Kreislaufprobleme, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind die Folge von Hitze und Flüssigkeitsverlust. Deswegen ist es besonders wichtig, auf seinen Körper zu hören. Die folgenden Tipps helfen dabei.
Richtig Essen und Trinken bei Hitze
Trinken Sie mehr als sonst und zwar am besten Leitungswasser. Minze und ein Schuss Zitronensaft erfrischen zusätzlich. Das Wasser sollte aber nicht eiskalt sein, denn der Körper muss sonst unnötige Energie aufwenden um es im Verdauungstrakt wieder zu erwärmen. Auch kühle Tees oder stark verdünnte Fruchtsäfte sind gute Durstlöscher. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein – das belastet den Körper zusätzlich.
Eiswürfel mit Geschmack erfrischen Ihre Getränke zusätzlich.
Statt fettiger Speisen nehmen Sie besser Salate, Obst oder Gemüse zu sich. Besonders wasserhaltige Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Zucchini, Erdbeeren, Pfirsiche usw. tun bei Hitze gut. Besser kleinere Portionen, aber dafür öfters am Tag essen.
Arbeitsablauf anpassen
Soweit möglich, passen Sie ihre Arbeit der Hitze an. Also wenn möglich früher aufstehen und arbeiten, wenn es noch kühl ist und während der Mittagszeit kühle Orte aufsuchen.
Tragen Sie leichte, luftige Baumwollkleidung mit möglichst hellen Farben. Achten Sie außerdem auf den nötigen UV-Schutz und die richtige Kopfbedeckung
Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen! Haben Sie bereits „Sterne“ in den Augen, dann unbedingt in den Schatten gehen und etwas trinken! Legen Sie Ruhepausen ein!
Kalte Duschen, Fußbäder
Ein kühles Fußbad, versetzt mit Rosmarinöl, kaltes Wasser über die Handgelenke – all das erfrischt zwischendurch.
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